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「手臂瑜伽」,爱美女生必看!坚持20天,夏天穿啥都好看!

2020-06-11 来源:J诗生活

什幺是直角臂?

  如左下图所示,肩膀的横向线条与自然下垂的手臂线条,能够构成近似直角线形,这就是完美的手臂标準——直角臂。

  

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  相对于直角臂,右上图的麒麟臂就不用过多阐述了,这可是红毯女王範冰冰终身的穿衣困扰了。

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  今天就教大家如何塑造完美的手臂线条,想baby一样!

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  瘦手臂有两个关键点,一个是肩胛骨,一个是大臂。纤细的肩胛骨在视觉上能显得整个人都更加性感匀称;而大臂的赘肉则是麒麟臂的罪魁祸首。

  性感肩胛骨打造法

  

  第一步:收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

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  第二步:首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

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  第三步:之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放鬆回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。

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  特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

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  大臂粗怎幺减

  

  第一步:双臂平举放于身体两侧,两腿岔开与肩同宽。

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  第二步:两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。

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  第三步:低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻开启,保持5秒后,慢慢回到动作1

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  温馨提示:这个动作的要点在于收下巴放鬆颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。

  除此之外,再分享几个瑜伽体式

  都有助于拜拜肉的消除哦!

  

  固肩式

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  1、跪坐姿势,双手手肘弯曲,双手交叉,抱住后脑,腰背挺直,目视前方。

  2、右手往下拉,使左手手臂贴近头部,直到肩胛骨有疼痛感为止。

  环绕肩部

  

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  1、双手手肘弯曲,五指併拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕转动,做绕肩运动,注意背后的肩胛骨肌肉也要锻炼到。重複做3-5次。

  细肩式

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  1、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。

  2、右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。

  3、右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。

  天线式

  

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  1、跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往倾。

  3、双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。

  4、双手在背后放下,双手反向相握,身体摆正。

  5、上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

  蛇伸展式

  

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  1、俯卧,双手伸直放在身体两侧,双腿伸直併拢,下巴贴地。

  2、双手在背后反向相握,往上抬起,同时带动头部往上抬起,使肩膀离地。然后呼气,身体落地,反覆做5次。

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